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出处:365bet体育在线官网 日期:2013-04-19 22:50:22 编辑:Chen

当怀孕进入第三个月时,还属于怀孕初期阶段,此时的饮食不仅要营养,还要注意预防饮食带来的流产哦。那么,在这个阶段,孕妈妈吃什么食物好呢?准妈妈在饮食方面要特别注意饮食营养原则,该吃的就吃,不该吃最好是拒而远之。下面,小编将为各位孕妈妈们介绍,孕妇该吃的营养美食,包括最适合此孕周期的孕妇食谱,孕育优质宝宝,就从饮食开始!

食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克。保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如菜油、花生油和橄榄油。

适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁尤为重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。补充维生素,多吃蔬菜和水果,尽量吃新鲜的。少食多餐,以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

 

怀孕三个月的孕妈营养饮食原则
 

适当增加补铁食物

对准妈妈来说,最容易缺乏的必需元素就是铁质。铁的摄取不足易导致贫血,这会增加难产的危险。大部分准妈妈都服用补铁口服液,但在孕早期尚不需要服用。这时服用补铁口服液反而会加重恶心和呕吐症状,最好的方法是通过食物补充。

含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。摄取以上食物的同时,最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物,因为这三种物质有助于人体吸收铁质。

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